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背影不好看?5分钟背部拉伸瑜伽,一起练出迷人美背

时间: 2019-10-14 16:55:42 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 196次

判断一个女人是不是美女?只看脸蛋、发型都是远远不够的,背影不好看的女人,不管脸蛋多美,总给人十分遗憾的感觉。特别到了夏天很多衣服都是露的多或者比较贴身的,此时身上肉肉多的话很容易就暴露了,尤其是后背。背上肉肉多从后面看显老又显胖,侧面看更是让人觉得虎背熊腰的,那么怎么瘦背部赘肉才好呢?今天小编就跟大家分5分钟背部拉伸瑜伽,几个简单体式就可以轻松练出完美曲线来,下面就跟着教程一起练出迷人美背吧。

背影不好看?5分钟背部拉伸瑜伽,一起练出迷人美背

在美丽的湖边我们先做加强侧伸展式瑜伽,简单易练的开肩美背体式,很是适合长期久坐伏案工作的人练习,肩颈背疲劳的时候站起来就练一练,让人倍感轻松。练习时首先从站立山式开始,双手在背部合掌,双掌向上接近胸后的中部,手指在肩胛骨的位置,胸腔打开,这个时候肩颈背都会向后收,可以很好调整身姿,令身体舒适放松。然后吸气,双腿分开约2.5倍肩宽,身体转向右侧,右脚右转90度,左脚跟着右转约70~80度,两腿保持站直。呼气,从髋部折髋向下,直至身躯与地面成一直线,5-8次呼吸后,立起上身并回正,松开双手,然后换侧练习多一次。

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接下来我们再做一个桌子式瑜伽的变体,这是一个可以很好锻炼腰腹部,改善背部线条的动作,对于拉伸背部,减少背部赘肉都很有帮助,而且还能锻炼髋关节与腿部柔韧度,加强手部力量。练习时从山式坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,臀部向上抬离地面。吸气,左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手抬起绕过左腿膝关节内侧,手掌支撑回地面,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,维持这个动作30~60秒,换右脚练习多一次。

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接着我们就做一个伽人们最爱的轮式吧,首先俯卧,双手手腕内转,手指向肩膀方向,双腿膝盖弯曲,双手和背部同时用力让身体顺势离开地面,脚后跟离开地面。轮式的练习可以充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,同时可以滋养和增强背部各肌肉群,减少背部及前臂的脂肪,多多练习,你的背会越来越美的哦。

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接下来是一个半月式瑜伽的变体,练习半月式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展,提高柔韧度,而且还能伸展背部和肩膀,加强肩膀与背部的柔韧度,从而可以很好的塑造背部线条,让你的背影更迷人。练习时从战士二式进入,左手向下,指尖踮地,来到左脚的斜前方,重心来到左脚,右手扶髋。呼气,右腿向上抬离地面,并尽量与地面保持平行,同时站直左腿,左手指尖也跟着离开地面,右手向上伸直,保持这个动作1分钟,吸气,右腿放回地面,换侧再练习多一次。

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回到室内,你可以在家中的沙发上做一个单腿绕头式瑜伽,这是一个除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时可以坐在沙发上,双腿屈膝,脚掌踩在沙发上,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,吸气时将双脚往前抬起拉直,脚掌心朝向正前方,然后背部靠在沙发肩上,呼气,双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开,保持双腿的伸直,然后松开双手拇指、食指和中指,以手腕分别搭在两腿小腿内侧上,把双腿轻轻压实,脚掌绷直,坚持15~30秒后,换另外一边练习。

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亦或是利用衣柜做一个蛙式瑜伽的变体,通过上半身的后弯动作,可以很有效的锻炼背部肌肉,收紧你的背部线条。练习时首先在地面上做劈叉状,然后屈膝,撅臀,两小腿放在身后,脚面绷直,用脚掌侧面着地,腿臀部做出青蛙趴着的样子,最后双手五指分开,用指尖点地,弯曲腰背部,头部协同上半身尽量向后仰。

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单腿下犬式瑜伽变体,这也是一个美背的瑜伽动作,通过变体动作拉伸我们的背部线条,减少脂肪在背部的堆积。首先保持假的跪立姿势,腰背要挺直,臀部做再脚后跟上面,接着手臂玩上举起,身体微微向前倾,额头落地,臀部继续在叫后跟的位置,双手手掌放于头部前方的地面上,上半身往前移动,吸气,臀部向上抬起,伸直双腿,手掌跟脚掌贴在地面上,吸气,腰部和背部往下,臀部向上,做好之后,接着向上抬起左腿并伸直,左手也离开地面,手肘弯曲,小手臂放于背后,手掌掌心向外,放于右大腿上,右手手指尖,支撑地面。

背影不好看?5分钟背部拉伸瑜伽,一起练出迷人美背

这套瑜伽练下来,是不是很累了,让我们躺在地毯上,做个背部放松体式吧。

新闻标题: 背影不好看?5分钟背部拉伸瑜伽,一起练出迷人美背
新闻地址: http://www.vioy.net/news/1404873.html
新闻标签:练出  拉伸  背部
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