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别让小肚腩毁了身材!想要马甲线?就多练这5个瑜伽动作

时间: 2019-11-09 17:58:35 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 200次

上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上,走动的时间少得可怜,长期以往,小肚子就会出来,有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的,因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服,而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩,实在让人苦恼。

别让小肚腩毁了身材!想要马甲线?就多练这5个瑜伽动作

想要让小腹瘦下来有个好身材,每天保持一定的运动量就必不可少的啦,别犹豫了,别让让小肚腩毁了身材,想要马甲线就多练下面5个瑜伽动作。

别让小肚腩毁了身材!想要马甲线?就多练这5个瑜伽动作

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

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接下来三角扭转式的练习也可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且还能加强开胯练习。从山站式进入,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,左手从腹前伸往右侧,右手上举,上身往左侧下腰,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,3个呼吸后换侧练习。

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从三角扭转式我们进入坐姿指南针式的练习,可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线,练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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最后就是桥式的练习,从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋同宽,脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,胸骨找向下颚,腹部内收,双膝指向正前方,臀部放松。

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经常练习桥式不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感,助你练出马甲线。

新闻标题: 别让小肚腩毁了身材!想要马甲线?就多练这5个瑜伽动作
新闻地址: http://www.vioy.net/news/1483335.html
新闻标签:马甲  别让  毁了
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