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美背线条不够?常练这些瑜伽体式,掌握技巧

时间: 2019-11-09 18:58:56 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 81次

纤薄的美背不仅是美观,背部也决定着我们的身形是否挺拔、身姿是否好看,而且,练好背部肌肉,不仅能让人打开双肩,还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病,让你保持优美体态。

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然而在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽视的一个部位,背部堆积赘肉导致原本背部柔和的线条,光滑细腻的肌肤慢慢消失,背部越发显得厚重。美背线条不够? 常练这些瑜伽体式,掌握技巧,撩人背沟指日可待。

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首先练习眼镜蛇式,这个动作除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,还能能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿。俯卧地上,双腿伸直,然后双腿并拢,脚掌贴地,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面。

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接着进入桌子式练习,上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下穿过,弯膝,小腿向上绕过背部扣住颈椎,右腿保持弯膝、脚掌踏地状态,轻靠左小腿,眼睛向上看。

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桌子式可以加强对腰背部锻炼的,这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助,也能美化背部与腿部线条。

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或者做一个瑜伽后伸展式,除了可以很好改善含胸驼背,消除背部脂肪,还能增强背部肌肉,加速背沟的塑造。从下犬式进入,左腿向上抬高,胯部向右侧打开,弯曲左膝,左脚落向地面,同时左手往左侧耳朵方向伸展,右脚与右手向下推地,腰部和髋部尽量往上抬高,在这里坚持5-8个呼吸,然后还原身体到下犬式。

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瑜伽舞王式变体,平衡力不是很好的人可以多练习这个变体动作的,右手扶住抬起的腿部膝盖可以稳固身体平衡力,而且这样也能更均匀锻炼背部,纠正驼背体态,使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

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最后做个半倒立瑜伽蝎子式,这是一个完美的虐背虐腰动作,练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上, 两腿慢慢从后向前提起绷直,利用胸腔支撑身体,头部延展,尽量让头部离开瑜伽垫,腿部回勾。

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蝎子式主要通过后弯动作拉伸背部肌肉,燃烧背部两侧的赘肉,增加背部的力量和弹性,让背部线条更匀称纤细,另外对于背沟的塑型也很有帮助。

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新闻标签:体式  瑜伽  线条
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