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腰粗很苦恼?练好这几个瑜伽动作,纤腰平腹,让你放肆美

时间: 2019-11-09 19:34:45 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 140次

衣服都是穿在别人的身上好看,在自己身上却惨不忍睹,买裤子的时候总要考虑腰围问题,腰粗确实是一个令女生非常头疼的问题,特别是久坐上班族,每天大部分时间都奉献给了办公椅,水桶腰自然容易产生,紧身装比基尼什么的想都不敢想了,更别提秀小蛮腰了。

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别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!要赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰粗很苦恼?练好这几个瑜伽动作,纤腰平腹,让你放肆美。

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单手鸽王式,首先坐在地面上,两条腿张开到最大限度,小腿收回,然后腰部与胸部同时用力,拉伸后背的各方位韧带,最后两个手臂分别搭在两个大腿上面,手臂自然放松。

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单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

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接着进入侧板式变体,可以快速有效燃烧腰部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出小蛮腰。四角跪姿跪在垫子上,左脚掌踩地,右腿伸直,抬起左腿向上,保持屈膝,膝盖向上,小腿向下,绷直脚掌,将左臂向上抬起,让左手、肩膀和右手在一直线上。

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回到山式站立做一个瑜伽双角式,练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。

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这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。

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瑜伽三角扭转式,这是三角式中的重要体式之一,不仅可以增强腹部肌肉,塑造更加完美的腰腹线条,还能去除腿部和臀部僵硬感,美化你的大腿曲线。一只脚在前,一只脚在后,保持两只脚之间有80cm的距离,脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压,一直到与地面平行。

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最后做一个舒展的瑜伽风吹树式,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,让腰变得纤细。

新闻标题: 腰粗很苦恼?练好这几个瑜伽动作,纤腰平腹,让你放肆美
新闻地址: http://www.vioy.net/news/1483464.html
新闻标签:让你  这几个  瑜伽
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