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臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀

时间: 2019-11-20 12:06:48 | 来源: 刘茵的蜕变史 | 阅读: 200次

哈喽,欢迎来到今天的健身知识分享。紧实饱满的翘臀是每个女生都想拥有的,不仅女生需要训练臀部,男士也需要,在做臀部训练时我们需要激活臀部,在这里我为大家介绍简单的3个动作,让臀部更好的得到训练,快速练出蜜桃臀。

臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀

一、拥抱膝盖单腿臀桥

臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀

A.

躺下,背部平放在地板上。膝盖弯曲,将双脚分开与臀部同宽。将手放在膝盖上,手掌朝下。

B.

将一只脚紧紧地抱在胸前。呼气并推过另一只脚后跟,脚趾抬离地板,然后将臀部尽可能高地抬起,而不用弯腰。

C.

吸气,然后将臀部轻轻放回地板。

重复15次,然后换另一边。

二、臀桥

臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀

A.

双脚平放在地板上。

B.

呼气并缓慢地推过两个脚后跟,将臀部抬离地板。尾骨内推,并在不让下背部弯曲的情况下将臀部尽可能地抬高。

C.

一次将臀部吸气并轻轻降低臀部回到地板上。

重复15次。

三、单腿桥

臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀

A.

将一条腿笔直向上伸入空中,然后慢慢地压过另一脚跟。

B.

呼气并将臀部尽可能高地抬起,而不能使下背部拱起,保持尾骨卷起。

C.

在控制下缓慢将臀部吸气并放回地板。

重复15次,并切换侧面。

学会了吗?赶紧让自己练起来吧!

(图片均来自网络,如有侵权请联系作者删除,谢谢!)

新闻标题: 臀部如何更好地训练?3个简单的动作,帮你更好地打造出蜜桃臀
新闻地址: http://www.vioy.net/news/1514445.html
新闻标签:帮你  蜜桃  臀部
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